Харчування матерів, що годують грудьми
Жінкам, що годують грудьми, необхідно дотримуватися збалансованої та безпечної дієти, щоб забезпечити належне харчування як собі, так і своїй дитині. Ось основні рекомендації щодо того, що можна і не можна їсти під час годування грудьми:
Дозволені продукти
* Фрукти та овочі: не обмежені, вибирайте свіжі, заморожені або консервовані без додавання солі та цукру;
* Цілісні зерна: коричневий рис, цільнозерновий хліб, вівсянка;
* Пісне м’ясо: курка, індичка, нежирна яловичина, риба;
* Бобові: квасоля, сочевиця, горох;
* Молочні продукти: молоко, йогурт, сир;
* Яйця;
* Горіхи та насіння: несолоні, без додавання олії;
* Здорові жири: оливкова олія, авокадо;
* Трави та спеції: не обмежені;
* Вода: важливо пити достатню кількість рідини для підтримки вироблення молока.
Продукти, яких слід уникати або обмежити
* Алкоголь: проникає в грудне молоко і може вплинути на дитину;
* Кофеїн: надмірне споживання може викликати дратівливість у дитини;
* Нікотин: проникає в грудне молоко і може негативно вплинути на розвиток дитини;
* Жирна їжа: може знизити вироблення молока;
* Сира риба та молюски: можуть містити бактерії;
* Сире або недоварене м’ясо та яйця: можуть містити шкідливі бактерії;
* Продукти з високим вмістом ртуті: тунець, акула, королівська макрель;
* Арахіс та горіхи: якщо у дитини нема алергії, їх можна вживати в помірних кількостях;
* Штучні підсолоджувачі: деякі підсолоджувачі, такі як аспартам, можуть проникати в грудне молоко;
* Надмірно гостра або кисла їжа: може змінити смак грудного молока і викликати дискомфорт у дитини.
Особливі випадки
* Алергії у дитини: якщо у дитини є алергія на певні продукти, матері слід уникати їх вживання;
* Коліки у дитини: деякі продукти, такі як капуста, броколі або молочні продукти, можуть викликати коліки у дитини;
* Порушення лактації: жирні продукти або велика кількість кофеїну можуть знизити вироблення молока.
Важливо
* Варто звернутися до лікаря або дієтолога за персональними рекомендаціями.
* Слід поступово вводити нові продукти в раціон, щоб відстежувати можливі реакції у дитини.
* Збалансована дієта є важливою для підтримки здоров’я матері та дитини під час годування грудьми.
* Відповідне харчування допоможе матері відновитися після пологів і забезпечити оптимальне харчування для немовляти.
Питання 1: Які продукти можна їсти якщо годуєш грудьми?
Відповідь:
Годуючим мамам рекомендується дотримуватися збалансованої та різноманітної дієти, багатої на фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирні білки та корисні жири. До схвалених продуктів належать:
- Фрукти: банан, яблуко, груша, ягоди (чорниця, малина), авокадо
- Овочі: листяна зелень (шпинат, капуста), брокколі, морква, огірки
- Цільнозернові: коричневий рис, цільнозерновий хліб, вівсянка
- Нежирні білки: курка, риба, бобові, тофу
- Корисні жири: жирні види риби (лосось, скумбрія), горіхи, насіння
Питання 2: Чи можна їсти молочні продукти якщо годуєш грудьми?
Відповідь:
Так, молочні продукти зазвичай безпечні для годуючих мам. Вони забезпечують кальцій, білок та інші важливі поживні речовини. Рекомендується вибирати знежирені або низькожирні варіанти молочних продуктів, такі як:
- Молоко
- Йогурт
- Сир
- Сир
Питання 3: Чи можна їсти шоколад якщо годуєш грудьми?
Відповідь:
Невелика кількість шоколаду, особливо темного шоколаду, зазвичай безпечна для годуючих мам. Однак слід уникати надмірного споживання, оскільки кофеїн у шоколаді може потрапляти в грудне молоко та викликати дратівливість або безсоння у немовлят.
Питання 4: Чи можна їсти часник і цибулю якщо годуєш грудьми?
Відповідь:
Так, часник і цибулю можна їсти годуючим мамам. Ці продукти надають антиоксидантні та антибактеріальні властивості та можуть покращити смак грудного молока. Однак деяким немовлятам може не сподобатися зміна смаку молока, тому рекомендується вводити ці продукти поступово.
Питання 5: Чи можна їсти каву якщо годуєш грудьми?
Відповідь:
Незначна кількість кофеїну, не більше 200-300 мг на день, зазвичай безпечна для годуючих мам. Однак надмірне споживання може призвести до безсоння, дратівливості та зневоднення у немовлят. Рекомендується обмежити споживання кави та інших напоїв з кофеїном.