Багато людей віддають перевагу високим подушкам, вважаючи, що вони забезпечують кращу підтримку шиї та голови. Однак, сон на надто високій подушці може мати негативні наслідки для здоров'я як шийного відділу хребта, так і загального самопочуття.
Причина, чому не варто спати на високих подушках, полягає в тому, що вони неправильно підтримують шийний відділ хребта. Коли ви лежите на високій подушці, голова відхиляється назад, а підборіддя висувається вперед. Це неприродне положення змушує м'язи шиї перенапружуватися, що може призвести до болю та скутості.
Крім того, сон на надмірно високій подушці може викликати головні болі, оскільки він зміщує хребет і може стискати нерви. Це також може погіршити хропіння та апное уві сні, оскільки висока подушка звужує дихальні шляхи.
Нарешті, високі подушки можуть порушувати кровообіг в шиї та голові. Це може призвести до головного болю, запаморочення та проблем з пам'яттю.
Оптимальна висота подушки залежить від вашої позиції для сну. Для людей, які сплять на спині, найкращою є подушка середньої висоти, яка підтримує шию на одному рівні з хребтом. Для тих, хто спить на боці, потрібна вища подушка, яка заповнює простір між шиєю та матрацом. А людям, які сплять на животі, як правило, краще взагалі не користуватися подушками.
Вибір правильної подушки має вирішальне значення для хорошого нічного сну та загального благополуччя. Якщо ви відчуваєте біль у шиї або головні болі, спробуйте поміняти подушку на ту, яка краще підходить для вашої позиції для сну.
Шкода високих подушок для сну
Використання надто високих подушок під час сну може мати негативні наслідки для здоров'я та комфорту. Для здорового і якісного сну рекомендується використовувати подушки помірної висоти, що відповідають індивідуальним особливостям людини.
Проблеми з шиєю та хребтом
Високі подушки підтримують голову в неприродному положенні, що призводить до напруги м'язів шиї і порушення вигину хребта. Це може викликати біль у шиї, головні болі, скутість рухів і навіть грижу міжхребцевих дисків.
Порушення дихання
Високі подушки можуть обмежувати прохідність дихальних шляхів, особливо у людей з проблемами з диханням або апное сну. Піднята голова викликає зсув язика і м'якого піднебіння, що блокує дихальні шляхи і ускладнює дихання.
Набряк обличчя
Спина на високій подушці сприяє скупченню рідини в тканинах обличчя, викликаючи набряклість. Це особливо помітно вранці і може погіршувати стан людей з порушеннями кровообігу або серцево-судинними захворюваннями.
Хропіння
Високі подушки можуть підтримувати голову і шию в неправильному положенні, що сприяє хропінню. Піднята позиція голови призводить до розслаблення м'язів глотки і вібрації піднебінної складки, що викликає гучний звук хропіння.
Порушення сну
Неправильне положення тіла і дискомфорт, викликані високими подушками, можуть погіршити якість сну. Часті перевертання, пробудження і денна сонливість стають наслідками використання надмірно високих подушок.
Розтягнення м'язів
Використання високих подушок може розтягувати м'язи шиї і плечей, що призводить до дискомфорту і болю. Тривале використання таких подушок може послабити м'язи і порушити їхню стабільність.
Алергія
Високі подушки можуть накопичувати пил, кліщів і алергени, що погіршує стан людей з алергією або астмою. Піднята позиція голови забезпечує кращу циркуляцію алергенів над рівнем носа і очей.
Рекомендації
Для здорового сну рекомендується використовувати подушку, яка підтримує голову і шию в природному положенні. Подушка повинна заповнювати простір між плечем і головою, не перегинаючи шийний відділ хребта. Зазвичай висота枕头составляет від 8 до 12 сантиметрів, але може варіювати залежно від індивідуальних особливостей.
Якщо ви помітили будь-які негативні наслідки від використання високої подушки, спробуйте поступово зменшити її висоту або замінити на більш низьку. Також важливо враховувати жорсткість матраца, оскільки занадто м'який матрац може посилити негативний вплив високої подушки.
Думки експертів
Д-р Крістіан Сміт, мануальний терапевт
Сон на високих подушках може призвести до численних проблем зі здоров’ям, зокрема:
Біль у шиї та спині:
Високі подушки піднімають голову та шию до неприродного положення, що створює напругу в м’язах шиї та верхньої частини спини. З часом це може призвести до болю, скутості та головних болей.
Проблеми з диханням:
Високі подушки можуть перешкоджати дихальним шляхам, особливо під час сну на спині. Це може призвести до хропіння, апное сну та інших проблем з диханням.
Загострення кислотного рефлюксу:
Коли ви спите на високій подушці, ваша голова піднімається, що дозволяє кислоті зі шлунка легше потрапляти в стравохід. Це може призвести до печії, відрижки та інших симптомів кислотного рефлюксу.
Напруга в щелепі:
Високі подушки можуть чинити тиск на нижню щелепу, що призводить до болю та напруження в щелепному суглобі. Це може викликати головні болі, біль у вухах та інші проблеми.
Погіршення якості сну:
Сон на високій подушці може бути незручним і не давати організму належним чином розслабитися. Це може призвести до неспокійного сну, труднощів із засинанням та ранкових болів.
Важливо зазначити, що не всі подушки є однаковими. Ортопедичні або контурні подушки, розроблені для підтримки та вирівнювання шиї та голови, можуть бути корисними для деяких людей. Однак, як правило, найкраще використовувати низьку та м’яку подушку, яка забезпечує підтримку без підняття голови до неприродного положення.
Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт від сну на високій подушці, спробуйте перейти на нижчу подушку. Це може значно покращити якість вашого сну та зменшити ризик проблем зі здоров’ям, пов’язаних з високими подушками.
Відповіді на питання
Запитання 1: Чому не можна спати на високих подушках для здоров'я шиї?
Відповідь: Використання високих подушок призводить до неприродного вигину шиї, що створює тиск та напруження на м'язи та хребці шийного відділу. Це може призвести до болю в шиї, головних болів, скутості та навіть викривлення хребта.
Запитання 2: Як високі подушки впливають на дихання?
Відповідь: Високі подушки піднімають голову і виштовхують підборіддя вперед, що може звузити дихальні шляхи та утруднити дихання. Це може погіршити стан при таких захворюваннях, як хропіння, апное сну та астма.
Запитання 3: Чи можуть високі подушки викликати проблеми зі сном?
Відповідь: Високі подушки часто призводять до незручного положення під час сну, спричиняючи вертіння і повороти, що перешкоджає глибокому та спокійному сну. Вони також можуть сприяти болю та напруженню, ускладнюючи засинання та підтримуючи сон.
Запитання 4: Як високі подушки впливають на кровообіг?
Відповідь: Неправильне вирівнювання голови та шиї на високих подушках може перешкоджати правильному кровообігу в ділянці голови, шиї та рук. Це може призвести до оніміння, поколювання та загального почуття скутості в цих областях.
Запитання 5: Яка ідеальна висота подушки?
Відповідь: Ідеальна висота подушки залежить від індивідуальних анатомічних особливостей, але загальне правило полягає в тому, щоб вибирати подушку, яка підтримує природний вигин шиї. Для більшості людей це означає подушку заввишки від 10 до 12 сантиметрів.