Количество витаминов и минералов, которые нужны организму зависят от разных факторов. Нужно учитывать, возраст, пол, уровень активности на протяжении дня. Уровень необходимых элементов увеличиваются в такие периоды как: при болезни организма, при больших физических нагрузках, при беременности, поэтому в такие моменты может понадобиться увеличение доз всех необходимых витаминов и минералов.
Достаточно большое количество витаминов минералов организм может получить из правильного и сбалансированного питания. Важно каждый день употреблять много овощей и фруктов, большое количество белковых продуктов, но важно понимать, сколько там жиров и калорий. Так как если переборщить с количеством полезных продуктов, можно получить ожирение. Именно для того чтобы человек мог получить все необходимые элементы и не переедать, были созданы готовые витаминные и минеральные комплексы. Так как для того чтобы получить все необходимое, нужно съедать каждый день около 50 килограммов еды. Например, Витамин D вырабатывается в организме при помощи солнечного света, поэтому в зимнее время может понадобиться добавление этого элементы при помощи готовых витамин. Если человек сидит на сильно ограничивающих диетах или у вас вегетарианское питание, вы должны убедиться в том, что в вашем рационе есть все необходимое. Так как постоянная нехватка питательных веществ приводит к большим проблемам со здоровьем и самочувствием. Например, если в организме не хватает такого минерала как железо, то это приводит к снижению иммунитета и к развитию анемии, следить за уровнем железа в организме, особенно нужно после 50 лет. Основной из проблем пожилых людей является остеопороз. Для того, чтобы эта болезнь не появилась, необходимо употреблять достаточное количество кальция. Нужно употреблять больше молочных продуктов и добавлять готовый кальций в таблетках или капсулах.
Очень важно правильное питание для женщин во время беременности. В этот период должно тоже поступать достаточное количество кальция, так как на построения скелета плода, будет тянутся из костей и зубов беременной женщины. Еще очень важный минерал – это железо. Витамины группы Б должны присутствовать обязательно, так как большинство из них участвуют в работе нервной системы и улучшают эмоциональное состояние. Витамин С повышает иммунную систему и защищает организм от воздействия окружающей среды, так же улучшает цвет кожи и волос. Витамин А отвечает за здоровое состояние кожи.